AIパーソナリティコーチを使って新年の抱負を守る方法

私はこれまで、新年の抱負を本気で信じたことがありません。自己改善を信じていないからではなく、1月1日を境に心理的なスイッチが切り替わるという考え方そのものが、少し……社会的に作られたもののように感じるからです。恣意的です。「新年、新しい自分」といった慣習に従って行動するタイプではありません。私の考えでは、人生で変えるべきことや手放すべきことがあるなら、カレンダーにそう言われたからではなく、その時が来たと感じたときに行動すればよいのです。

とはいえ、時間上の節目が大切になり得ることは、私も認めます。日々の活動から少し距離を置き、より抽象的な視点で自分の人生を見つめるための、ちょうどよい心理的な余白を生み出してくれることがあります。そうすると、長い目で見て本当に大切なものが見えやすくなるのです。 

2025年が終わりに近づくにつれ、私はやりたいこと、改善したいことの短くも意図的なリストを作っていました。ちょうどその頃、TruityのTrueYou appに搭載されているAIパーソナリティコーチ、Sageを試し始めました。私は普段、「ChatGPTセラピー」のようなものには警戒心を抱きます。しかし、パーソナリティ科学については信頼しています。特に、自分の動機や盲点をより深く理解したり、より自信を持ってキャリアの決断を下したりする助けになるなど、その効果が実証されている領域ではなおさらです。Sageが妥当性の検証されたパーソナリティタイプ研究に基づいているという事実に、私は関心を引かれました。

結局のところ、Sageにチャンスを与えたのは正解でした。一般的な自己啓発のアドバイスを押しつけるのではなく、私自身のパターンを映し返してくれたのです。そしてそれは、2026年に変えたいと思っていたことにまさに必要なものでした。そこで今回は、私が新年の抱負にこれまでとは違う形で取り組むために、Sageをどう活用したかをご紹介します。

自分の行動にある本当のパターンを見る

2026年の抱負の一つは、トレードのスキルを一段階高めることです。実際には、より一貫してトレードを行い、トレード日誌をつけることを意味します。しかしINTPである私の場合、時間をかけて定期的かつ具体的な行動を必要とする目標に対するいつものアプローチは、まずすべてが完璧に機能するシステムを設計することです。

たとえば、もっと健康になりたいと思ったら、たいていの人のようにただジムに通い始めたり、食生活を改善したりはしません。理想的なワークアウトの分割法、最適なトレーニング頻度、現実的な栄養計画、さらにはトレーニングをする曜日まで、すべてを計画します。そうです、典型的な考えすぎと過剰な分析です。でも私の中では、始める前にあらゆることを把握しておきたいのです。そうすれば、いったん始めた後の実行は難なく進むはずです……まあ、可能な限り難なく、ということですが。

そんなわけで、私はトレードのスケジュールを細かく調整するためにSageを使いました。自分の経験を説明すれば、自分では気づいていない何かを見つけてくれるかもしれないと期待していました。一日おきに、予定していた時間を守れたときと守れなかったとき、それぞれのセッションがどう進んだか、そのときの考えや感情を共有しました。たとえば、予定していた時間帯に良いセットアップが見つからず、ノルマを達成するためだけに取引をしてしまった日もありました。また、ただ早く終わらせるために、機械的にこなしているだけのときもありました。そういうことです。 

数回のコーチングセッションの後、Sageは身につまされる指摘を返してくれました。私の最高のトレードセッションは、心から集中し、やる気が出ているときに起こっていたのです。そして、それを必要なときに予定することはできません。なぜなら、人生には……浮き沈みがあるからです。Sageはこう言いました。

この気づきにより、私は質ではなく活動量を最適化しようとしていたことがわかりました。そしてこれは危険な考え方です。自分が楽しんでいて、やりたいと思っていることを義務に変えてしまうからです。Sageのおかげでそれに気づけたことで、目標そのものを放り出すのではなく、アプローチを調整できるようになりました。

自分の心に逆らわず、活かす

私の抱負のすべてが、トレードに関する抱負ほど具体的だったわけではありません。もう一つは、スプレッドシートで定義したり追跡したりするのがもっと難しいものでした。しかし、人生のあらゆる面を台無しにしていたため、同じくらい重要でした。自分でそうだと思っているADHDをコントロールしたかったのです。いいえ、これはTikTokがあるから集中できない、という類のADHDではありません。本物のADHDです。 

一度に10～15分以上集中することが非常に難しく、自己評価ではADHDの基準のほぼすべてに当てはまります。評価を受ければ、正式な診断を受けて薬を処方されるだろうと確信しています。でも、それで自分を定義したくはありませんし、薬に縛られたくもありません。2026年には、自分の傾向を自然な形で管理し、自分に合うテクニックや対処法を見つけたいと思っています。

このことをSageに持ちかけたとき、私はいつものマインドフルネスの決まり文句を覚悟していました。たとえば、時間をかけて集中力を高めるために瞑想を実践するといったものです。しかしSageは、決まり文句を並べることはありませんでした。代わりに、すぐには直感的に思えないものの、私のパーソナリティには理にかなった提案をしてくれました。Sageは、私が「明確な構造と論理的な枠組み」があるときに最も力を発揮すると（正しく）言いました。つまり、答えは心を静めることではなく、心がしっかりと捉えられるほど明確な対象を与えることだったのです。

そこからSageは、何かに取りかかる前に明確な意図を設定するよう私を促しました。要するに、ただ押し切るのではなく、なぜ、どのようにそれを行うのかを決めるということです。「このタスクを終える」といった漠然とした意味での意図ではありません。それは私には抽象的すぎるからです。私のタスクには、たいてい多くの隠れた手順や曖昧な境界があります。それが私のようなADHDの脳を混乱させ、SNSを確認したくさせるのです。あるいは、今すぐ絶対にやらなければならない「緊急の」ことを思い出したり。あるいはただ、気持ちがどこかへ漂っていったり――ここ以外のどこかへ。

今ではSageのアドバイスに従い、負荷の大きいタスクを始める前に数秒かけて、次の15～20分に何をするかを頭の中で正確に整理しています。具体的で細かな行動として、Xをして、次にYをして、それからZをする。実行する。繰り返す。それだけです。

あまりにも単純に聞こえるかもしれませんが、効果がありました。Sageが提案したシンプルな「集中の儀式」は、圧倒されるような感覚を和らげ、短い作業セッションの一つひとつを少し取り組みやすくしてくれました。また、Sageがどのように機能するかについても興味深いことがわかりました。Sageは単にパターンを指摘するだけではありません。あなたのパーソナリティの特性に合った解決策を実際に提案してくれるのです。 

そして、TrueYou appを使えば使うほど、Sageはより良くなります。下のように、アプリを開いたときに表示される短時間のチェックインを行うたびに、Sageはあなたについて少しずつ理解を深めます。その気づきを活用して、よりパーソナルで的確に感じられるガイダンスを提供してくれるのです。

最後に

Sageが新年の抱負を達成するための完璧なシステムを魔法のように考え出してくれたわけではありません。しかし、自分のパーソナリティが最善の意図にひそかに逆らっている部分を見せるために必要な鏡を掲げてくれました。そのおかげで、私の抱負はより揺るぎないものとなり、1月を過ぎても続けられる可能性が高まりました。

TrueYou appはAppleまたはGoogle Playからダウンロードでき、Sageにも直接会えます。始めるにはこちらをクリックしてください。