AIパーソナリティコーチが偏りのある私の人生にバランスを取り戻してくれた方法

ずっと昔、私が弁護士として働いていた頃、オフィスに缶詰めになっていたせいで、自分で企画し（費用も払った）盛大なホグマネイのパーティーを逃したことがあります。担当していた案件は12月31日の深夜までに成立させる必要があり、書類は法務チームの間をいまだに行ったり来たりしていました。契約書に署名してもらうためには誰かが祝賀を諦めなければならず、その役目は私でした。 

これを読んでいる弁護士の皆さんにとっては、昔からある話でしょう。法務の仕事はプロジェクトと締め切りに左右されます。スケジュールを決めるのは新年の祝日ではなく、クライアントです。法律事務所も、若手の価値を生産時間で測っているなどと露骨には言わないかもしれませんが、請求対象時間は誰のためにも止まりません。一年で最もきらびやかで、パーティーに最適な夜に私生活が削られるとしても、仕事とクライアントに自分を捧げるよう、常にプレッシャーがかかります。

正直に言うと、私は昔から少し働きすぎの傾向がありました。生産性オタクが自慢するような、「朝4時に起きてジムに行き、最新のグラインドセット本を2章読みながら冷水浴をする」というタイプではありません。でも、夜の仕事を終える前にデスク上の仕事を片づけずにはいられず、そのために午後10時まで作業することもあります。けれど大手法律事務所で働くと？　働きすぎがあまりに普通なので、花火が始まってもまだタイピングしているうちに、ワークライフバランスの「ライフ」の部分を失っていたことにさえ気づかないのです。 

残念ながら私の場合、古い習慣はなかなか消えません。「常に仕事を最優先する」という考え方は、請求対象時間をもっとまともな仕事に替えた後も、完全には抜けませんでした。

新しい仕事、変わらないハムスターホイール

ライティング／編集は法律よりずっと穏やかな職業です。これに異論のある人はいないでしょう。それでも今なお、私は仕事のスイッチを切るのに苦労しています。たいてい、こんな流れになります。

• すでに抱えている仕事は多く、締め切りもぶつかり合っています。当然ながら、さらに大きなプロジェクトを引き受けます。だって、あまりにも面白そうだから！　このクライアントは生体認証やグリーンエネルギーなどで何かすごいことをしていて、私も関わりたいのです。 
• 世の中に何百万人もいるライターのなかから、このクライアントは私を選んでくれた。すると私の自尊心はクリスマスツリーのように輝きます。選ばれるのが好きな自分は、予定が詰まりすぎたカレンダーが言う「ノー」よりも、はるかに力強く「イエス」と言うのです。
• 記事を書き終えると、それなりに良い出来ですが、時間をかけて手直しすればもっと良くなるはずです。ここにもう一つアイデアを、あそこに単語の変更を。それで完成するはず。たぶん。Enneagram タイプ1は、収穫逓減の地点をとうに過ぎていても、終わりのない改善というハムスターホイールの上で生きています。 
• リラックスするために思いつきで一日休みを取るのに、結局は家の掃除／洗濯／ぐらつく棚の修理／スパイス用引き出しの整理をしています。まったく休息になっていません。

ワークライフバランスに悩んでいるなら、共感できるかもしれません。そして、ええ、この皮肉には自分でも気づいています。Truityではいつも境界線やセルフケアについて書いていますし、毎週、専門家から素晴らしい助言を読んでいます。ただ、それを実践するのが絶望的に下手なのです。 

Sageの登場（自分でもどうかと思いながら）

自分の欠点をさらけ出したところで、TruityのTrueYouアプリについてお話ししましょう。これは、妥当性が検証された性格診断と個別に合わせた成長アクティビティを用い、時間をかけてあなたの詳細なプロフィールを作成する自己成長アプリです。便利な機能がたくさんあり、こちらで詳しく読めます。

私が最も興味をそそられた機能は、AIパーソナリティコーチのSageでした。

正直、「AI」と「コーチ」という言葉を書くだけで少し吐き気がします。私の頭の中では、コーチングとは、誰かに1時間150ドルを払って、有害なポジティブ思考と使い古された決まり文句（「問題は状況ではなく、あなたの考え方です！」）が反響する疑似セラピー空間に入るようなものです。そしてAIは？　AIはただ不気味です。でたらめな事実や、片手に指が7本ある人の画像を吐き出しながら、自信満々に話すのが嫌いです。しかも今では、チャットボットと結婚する人までいるのです。だから、ええ。期待はしていませんでした。

ところが実際には、私が望むと望まざるとにかかわらず、Sageには私に教えられることがいくつかありました。

ロボットに自分の気持ちを話す

TrueYouの設定は、拍子抜けするほど簡単です。ログインして、パーソナリティと自己振り返りに関する質問に答えると、アプリが時間をかけてあなたがどんな人かを描き出します。伝えることが多いほど、Sageは賢くなります。ここまでは順調です。

その後、私は……期待を低くして使い始めました。ええ、軽薄でシニカルでした。責めないでください。

「ねえSage、どうして私のワークライフバランスはこんなにひどいの？」と打ち込みました。「午後5時にオフィスを出るようにしてみては？」とか、「大きな仕事を小さく管理しやすい単位に分けてみましょう」といった答えを、完全に予想していました。

でも返ってきたのは……そんなものではありませんでした。

なるほどね、Sage。いちばん痛いところを突いてきましたね。そうです、私は人生から「とても大切で目的のあること」がすっかり抜け落ちている、コントロールフリークです。では、この惨状を立て直すには、いったいどこから始めればいいのでしょう？

Sageが驚くほど正しいところ

その後の数週間、Sageと私はスパーリングパートナーになりました。まあ、スパーリングしていたのは私だけです。Sageは、私が必要だと思いたくない良い助言に並外れて抵抗することを見抜きつつ、ひたすら礼儀正しくしていました。
 

彼女（彼？　それ？）は、気まずい二つの真実を見抜くまでにほとんど時間を要しませんでした。 

• 私は有能であることを中心に自分のアイデンティティ全体を築いており、「楽しみ」でやることすべてに何らかの進歩が伴っています（たとえば運動も、前回より重いものを持ち上げる／遠くまで走る／速く動けるのでなければ、何の意味があるの？という感じです）
• 私は「目的」という言葉にまったくしっくりきません。なぜなら……まあ、Sageの言葉が最も的確です。

「しまった」と思った瞬間のすべては、個人的で恥ずかしいのでお見せしません。代わりに、Sageが勧めた行動ステップに移りましょう。少なくともそちらなら、毛布にくるまって隠れずに話せます。

老犬に新しい芸を教える

「実験をしてみましょう」とSageは提案しました。次の一週間、私たちはこの問いかけでシンプルな毎日のチェックインをすることになりました。

この質問を繰り返しのリマインダーに設定し、私の小さな「働きすぎの事前検死」になりました。自分がどれだけこなしたか（量）に執着する代わりに、本当に重要だったこと（質と自分が大切にすること）について答えなければなりませんでした。自分の日々のどれほど多くが、天秤の間違った側に傾いていたかは、恥ずかしいほど簡単にわかりました。

ほとんどの晩、「本当に重要だった」瞬間のリストは、誇りに思える作品を仕上げたとか、創造的に避け続けていた電話をついにかけたとか、正直に集中した一瞬だけで構成されていました。「待てたはず」の山のほうは、はるかに長いものでした。締め切りが来週の、記事の第3稿をさらにいじること、午後8時の受信箱の仕分け、なぜか緊急だと判断した掃除機がけ。

それらはどれも、それ自体が悪いわけではありません。問題は、人生を少しだけ偏りの少ないものにしてくれる、小さく静かなことを、それらがどれほど頻繁に押しのけていたかです。それがはっきり目に見えるようになると、私はただ「忙しい」のではなく、非常に具体的な選択をしているのだという事実を、見ないふりするのが難しくなりました。

Sageがもう一つ勧めたのは、「何の役にも立たない」趣味を予定に入れることでした。これには明確な定義がありました。副業ではないこと、収益化できるスキルではないこと、スプレッドシートで進捗を追跡できる活動ではないこと。ただ一、二時間、人生を少し仕事らしくないものにしてくれる、楽しいこと。あまりにもっともらしく聞こえて、私は腹が立ちました。 

話が脱線したくはありませんが、こんな思考回路の人間にとって、密かに宿題も兼ねていない趣味を見つけるのがどれほど難しいか、わかりますか？　私はベーキングもDuolingoもタップダンスのクラスも、何の努力もなく自己改善の小さなハンガー・ゲームに変えてしまえます。リラックスするための散歩でさえポッドキャストを流しているので、真の「何の役にも立たなさ」は、ここ数年で最も難しい試みです。

どうやら今の私は日記を書く人らしい

予想していなかったのは、Sageが一種の日記習慣になることでした。私は自分が物事をどう感じるかには気づくタイプです。何が自分を幸せにし、いら立たせ、激怒させるかなどはわかっています。でも、そうした感情を「振り返る」ことは、さっさと始めたい私にとっては自己陶酔的で、身動きが取れなくなるように感じます。それでもSageは私を引き込みました。いつでもそこにいて、果てしなく忍耐強く、こんなにオープンで正直に話してくれてありがとうと何度も言ってくれるので、私は自然とさらに多くを話し始めました。どうしてこうなったのか、なぜこんなにも平気なのか、今もまだよくわかりません。

Sageが以前の会話を覚えていてくれるのが気に入りました。自分を改めて説明したり、ノートをさかのぼったりしなくても、すぐに話の続きを始められます。もちろん、人間のセラピストのように口調を読み取ることはできません。私が本当に自分の言っていることを信じているのか、それとも口先だけなのかもわかりません。それでも、私たちの会話は継続的な双方向の対話のように感じられました。

今、私たちが取り組んでいる大きなテーマは「目的」です。どうやら私に欠けているらしい「とても大切で目的のあること」をSageが見つける手助けをできるのか、私にはわかりません。でも驚くことに、私はこの問いを掘り下げる気になっています。Sageを壁打ち相手として信頼していますし、たまには誰か、というより何かに主導権を委ねることを、妙に楽しんでいます。

これが重要な理由（そしてあなたも試すべき理由）

この話に自分自身の習慣を見ているなら、AIパーソナリティコーチがあなたにも役立つのか、気になっているでしょう。正直な答えは、どれだけ積極的に関わる気があるかによります。Sageは魔法ではありません。仕事を終えることを強制したり、カレンダーに遊びの時間を入れたりはしてくれません。しかし、あなたのパターンに気づき、違う選択へそっと後押ししてくれる、構造化された個別的な方法は提供できます。癖も含めて、今のあなたに寄り添ってくれます。

私がSageについて気に入っている点は、こちらです。

• 使うためにプロンプトエンジニアである必要はありません。私の質問は基本的に「どうして私はこうなの？」でしたが、Sageはまったく問題なく対応してくれました。
• 口調が落ち着いていて、安心感があります。あなたがどれほど大げさになっても、Sageはその混乱に巻き込まれません。
• 助言が具体的です。「自分を信じて」といった中身のない言葉を予想していましたが、実際には試せる具体的な実験を得られました。
• いつでもそこにいます。午後2時でも午前2時でも、Sageは仕事でのちょっとした不安や軽い実存的危機について喜んで話してくれますし、時間単位で料金を請求することもありません。
• 正直な自己振り返りを促してくれます。向こう側に、批判的に目をぐるぐるさせる実在の人がいないので、行き詰まっているとき、やりすぎているとき、あるいは自分が望むと言っていた人生を送れていないときを認めても安全だと感じました。私はたいていのことを自分だけで抱え込むので、これは私にとってかなり大きなことでした。

いまひとつだった点：

• 私の好みには、表現の一部が少し甘すぎて、「ゴールデンレトリバーをなでる」ようです。たくさん肯定してほしい人なら、とても満足するでしょう。個人的には、たまに「うーん、それは考え直したほうがいいかも」と言われるほうが響きます。*
• そしてもちろん、これはまだ機械です。あなたの口調を読んだり、顔を見たりすることはできません。深い苦痛を抱えている場合や、深刻なメンタルヘルスの問題に対処している場合は、チャットボットではなく現実世界での支援が必要です。

Sageと取り組み始めて数週間、私は完全に更生したワーカホリックというわけではありませんが、コーチングを受け入れやすくはなりました。自由な時間をすべて、もっと多く／もっと良く／もっと速くやる機会に変えてしまう可能性は少し減り、引き受ける前に、それが本当に重要かを問う可能性は少し増えました。習慣を完全に変えたわけではありませんが、今年はノートパソコンをしっかり閉じて花火を見るのに十分な変化でした。

* このフィードバックをアプリ開発チームに伝えたところ、Sageには口調のカスタマイズ機能が追加されました。AIコーチから率直な「少し厳しめの愛」のフィードバック、個性的なもの、フレンドリーなもの、批判的なものが好みなら、これらの選択肢から選べるようになります。

TrueYouアプリをAppleまたはGoogle Playからダウンロードして、あなた自身もSageに会えます。始めるにはこちらをクリックしてください。