あなたの共感力はどのタイプ？感情的共感、認知的共感、それとも思いやりのある共感？

共感と聞くと、私たちは他者の感情を直感的に察する能力を思い浮かべ、それが得意な人とそうでない人がいると考えがちです。しかし共感は、知能と同じようにさまざまな形があるものです。一般的には、次の3種類に分類されます。 

• 情動的共感（感情的共感）とは、他者が感じていることを自分も感じることです。まるでそれが自分自身の感情であるかのように、相手の感情を垣間見るようなものです。 
• 認知的共感とは、相手と同じ感情を感じるのではなく、その行動や状況的な文脈をもとに、理論的なレベルで相手の感情を理解することです。
• 思いやりのある共感は、単に感じたり理解したりすることを超えたものです。誰かの痛みや苦しみに対して、実際に行動を起こし、何かをするよう促します。

つまり、共感が「得意」か「苦手」かということではありません。むしろ、どの種類の共感が自分にとって自然なのか、そしてどこを伸ばす必要があるのかを見極めることが大切です。 

このことを踏まえて、あなたの場合、共感がどのように表れるのかを見ていきましょう。あなたが理論家、反応者、共感者、維持者のいずれに当たるかという気質別に解説します。

理論家： 認知的共感

理論家（ENTJ、ENTP、INTJ、INTP）は、合理性と論理的思考を重視します。これは世界の見方だけでなく、共感の仕方にも影響します。つまり、心ではなく頭で共感するのです。言い換えれば、彼らは認知的共感を持っています。対人関係の力学を分析し、状況や相手の行動から、その人がどのように感じているかを推測することに長けています。 

たとえば、友人がパートナーに大切な記念日を忘れられたと愚痴をこぼしているとき、理論家はただ話を聞くだけでなく、状況のより広い文脈を理解しようとします。「そんなに個人的に受け取らないで。彼があなたを大切に思っていないという意味ではないよ。ほら、新しい仕事も始まったし、今はいろいろ抱えているんだよ」といったことを言うかもしれません。 

こうした言葉は友人が物事を別の視点から見る助けになるかもしれませんが、その瞬間に友人が求めているものとは限りません。おそらく友人も心の奥ではすでにわかっていて、それでも傷ついており、その気持ちを認めて受け止めてほしいのです。言い換えれば、友人が求めているのは情動的共感であり、これは理論家の得意分野ではありません。そのため理論家は、耳を傾け、理解し、最終的には助けたいという善意があっても、鈍感で感情的に距離がある人だと見なされがちです。

理論家の思いやりのある共感も、得意分野とは言えません。相手が感情的に何を経験しているのか、何が助けになるかは十分に理解できますが、実際に出向いて何かをするタイプとは限りません。気にかけていないわけではありません。気にかけてはいるのです。ただ、それが彼らの性質なのです。

たとえば理論家は、友人がつらい時期を過ごしていて、誰かと一緒にいたり、少し気晴らしをしたりすることが必要だと気づくかもしれません。しかし、ただそばに行く代わりに、考えすぎにとらわれ、解決策を考え出そうとしてしまうことがあります。 

反応者：情動的共感

反応者（ESTP、ESFP、ISTP、ISFP）は、その瞬間を生きることを大切にします。目の前の環境にある感覚的・感情的な細部、つまり視覚、音、匂い、そして特に周囲の人々の雰囲気に深く同調しています。共感に関して言えば、反応者は他者の感情状態を察知し、その場で応じることに生まれながらに長けています。ただし、彼らはそれを考えて行うのではありません。ほとんど直感的に、他者の感情を自分のもののように感じるのです。これが情動的共感です。 

たとえば反応者は、部屋に入った瞬間に緊張感を察することがあります。何かがおかしいという明らかな兆候がなくてもです。まるで内蔵レーダーで部屋をスキャンし、ボディランゲージ、表情、声のトーンなど、皆のさりげない感情的なサインを拾い上げ、それらをつなぎ合わせて全体の雰囲気を読み取るかのようです。そして「ねえ、ここは大丈夫？」と本能的に尋ねたり、緊張を和らげるために軽い冗談を言ったりするかもしれません。 

しかし、反応者は今起きていることに強く集中しているため、認知的共感に伴う複雑な状況の深い文脈を見落とすことがあります。たとえば、友人が長い間くすぶっていた問題について落ち込んでいるとき、反応者は気晴らしで元気づけようとしたり、泣きたいときに寄り添ったりするかもしれません。本当は何が起きているのかを掘り下げるために、より真剣な会話に踏み込むタイプではあまりありません。

このため、その場で感情的な支えを提供することには優れていますが、ときには深い傷に絆創膏を貼っているだけのように見えることもあります。相手の気持ちを軽く扱いたいわけではありません。ただ、反応者タイプの強みは、今この瞬間に見え、感じられるものに対応することにあるのです。 

反応者の思いやりのある共感の力についても、一長一短があります。その場では、病気で家にいる友人に食べ物を届けたり、同僚の仕事量を減らすために仕事を手伝ったりと、実際的な形で力になるかもしれません。しかし、今ここに意識が向きやすいため、後から状況がどうなっているか確認したり、連絡を取ったりすることをいつもできるとは限りません。気にかけていないわけではありません。次に取り組むべき大きなことへ移るのが早く、自分でも気づかないうちに、そのための心の余裕がなくなっているだけなのです！

共感者：あらゆる種類の共感 

共感者（ENFJ、ENFP、INFJ、INFP）は情動的共感に優れています。人が何を感じているのかを、まったく別のレベルで本当に感じ取ることができます。まるで第六感を持つかのように、ためらうことなく他者の感情状態に同調し、共鳴するのです。 

しかし共感者にとっては、その瞬間に人と感情を分かち合うだけではありません。認知的共感にも非常に長けています。誰かがつらいとき、親身に耳を傾けるだけでなく、表面の下を掘り下げて全体像を理解するために時間をかけることもできます。タイミングを見計らうのも得意です。ただ聞いてうなずくべきとき、助言をすべきとき、そして絶妙なタイミングの冗談がどんな賢明な言葉よりも役立つときを知っています。

思いやりのある共感に関しても、共感者は引けを取りません。相手が何を経験しているかを感じ、理解するだけでなく、すぐに加わって実際に何かをしようとします。たとえば、友人が経済的に苦しんでいるなら、共感者は慰めとなる存在やアドバイスを提供するだけではありません。さらに一歩踏み込み、予算を立てるのを手伝ったり、お金を貸したり、負担を少しでも軽くするために家賃の一部を払ったりするかもしれません。

認知的、情動的、思いやりのある共感という3つすべてにおいて高い共感性を持つことは、間違いなくスーパーパワーです。しかし、その一方で注意すべき面もあります。共感者が気をつけないと、他人の問題に深くのめり込みすぎてしまうことがあります。その結果、自分を酷使し、自分自身の目標やセルフケアの習慣を見失うかもしれません。そして適切にコントロールしなければ、高い共感力が燃え尽きにつながることさえあります！

維持者：思いやりのある共感 

維持者（ESTJ、ESFJ、ISTJ、ISFJ）は、「言葉より行動」という信条を本当に体現するタイプです。そのため、彼らが思いやりのある共感のスタイルに傾くのは、ほとんど驚くことではありません。彼らにとって最終的に大切なのは、そこに駆けつけ、物事がきちんと処理されるようにすることです。仕事量についていくのが大変ですか？ 維持者なら迷わず助けに入ります。引っ越しを手伝ってくれる人が必要ですか？ コーヒーとチェックリストを手に、朝早くからやって来るでしょう。 

維持者の認知的共感もよく発達しています。特に、別れ、日課の変化、あるいは日々の予定の変更など、変化や混乱に対して他者がどう反応するかを予測することに長けています。誰かが圧倒されたり、動揺したり、不安を感じたりしそうなときを、その本人が自覚する前に察することさえよくあります！

しかし、維持者は情動的共感の面では不足しがちです。感情をあふれさせることや心からの会話に、あまり意味を見いだしません。さらに、問題を「解決する」ことに意識が集中しすぎて、物事の感情的な側面が見えなくなってしまいます。そのため、親身に耳を傾けたり、泣きたいときに肩を貸したりする代わりに、すぐ問題解決モードに入るかもしれません。「そのことについて、直接相手に話してみたら？」といったことを言うかもしれません。これは実用的な提案ではありますが、その瞬間に相手が必要としているものではない可能性があります。