明らかに：恋愛運を高めるEQの大きな秘密

土曜の夜、あなたはソファに丸くなり、ある出会い系アプリで右にスワイプしています（でも正直に言えば、ほとんどは左にスワイプ）。ため息が出ます。これがあなたの人生そのもの、ですよね？　思い出せる限りずっと、恋愛運には恵まれてきませんでした。音信不通にされたり、ワインのおかわりよりも早く消える相手を選んでしまったり、素敵そうな人とマッチしても……実際に会ってみると違ったり。

では、何が違うのでしょう？　なぜ、長く健全な関係を難なく築ける人がいる一方で、うまくいかない恋愛のループから抜け出せないように見える人もいるのでしょうか？

実は、その鍵は運よりも感情知能にあるのかもしれません。運命の相手に出会うには確かに偶然も関わりますが、EQは一時的な恋と本物の関係を分ける決定的な違いになり得ます。 

高いEQが恋愛の宝になる科学的根拠

まずは、感情知能と恋愛について研究は実際に何を示しているのでしょうか？　Personality and Individual Differencesのメタ分析によると、高いEQとより幸せな恋愛関係には明確な関連があります。EQが高いことは、より良いコミュニケーション、共感、協力、そして対立の解決と結び付いており、こうしたスキルが関係全体のあり方を形づくります。これは非常に理にかなっています。たとえば、コミュニケーション能力があれば関係が円滑に続くことは、以前からわかっています。

「感情知能と関係の満足度には、間違いなく相関があります」と、認定臨床専門カウンセラーで認定イマーゴ関係療法士、そしてThe Marriage Restoration Projectの創設者でもあるラビ・シュロモ・スラトキンは言います。「最も重要なのは、共感する力と感情を調整する力です。カップルは、パートナーが自分を本当に理解してくれ、対立が起きても冷静でいられると感じる必要があります。相手が無神経だと感じる関係や、対立が急速にエスカレートする関係は、不満につながります。」

共感と感情の調整は、EQの5つの側面のうちの2つです。共感とは、他者の感情を心から理解し、それに寄り添う力のこと。一方、感情の調整とは、状況が緊迫したときに自分の反応をコントロールすることです。残る要素である自己認識、他者認識、感情的ウェルビーイングも全体像を完成させます。これらにより、自分の感情を認識し、パートナーのサインを読み取り、健全でバランスの取れた形で相手とつながれるようになります。

上記のスキルすべてが、より幸せで、したがってより長続きする関係につながる理由を理解するのに、セラピストである必要はありません。しかし、感情知能の高い人が恋愛で大きな成功をつかみやすい理由を、もう少し深く見ていきましょう。

EQが低い人は情熱をつながりと取り違える

別れたり復縁したりを繰り返す関係から抜け出せなくなったことはありませんか？　あるときはお互いの耳元で甘い言葉をささやき合っていたのに、次の瞬間にはまた大げんかをして涙を流している。こうした浮き沈みは陶酔的に感じられるものです（実際にそうなのです）。しかし、ドラマを本当のつながりと混同すると、不健全な関係に必要以上に長く閉じ込められてしまいます。

EQが低い人は、まさにこのパターンに陥りがちです。けんかをして仲直りするアドレナリンの高まりを刺激的、さらにはロマンチックだと感じるため、何度も繰り返してしまうのです。一方、感情知能が高い人はこうした状況を冷静に見つめ、何かが有害だと気づけることが多いのです。

「EQが高い人は、自分と他者を明確に区別する能力が高まっています」と、ロングアイランド・カウンセリングの最高経営責任者兼創設者であり、Why Do People Do Thatの司会者でもあるステイシー・ペレッティエリは言います。「満たされていないニーズを投影したり、勝手に意味づけしたり、パートナーをありのままに見られなかったりするような癒着は、EQの低さが親密さと激しさを混同させることを示しています。」

簡単に言えば、EQはパートナーとの関わり方を左右します。EQが低い人は、物事を極端に個人的に受け取ったり、対立の場面で過剰反応したり、パートナーが本当に感じていることを見落としたりするかもしれません。EQがより高い人は、感情の浮き沈みが絶えないジェットコースターに乗るのではなく、問題の根本原因に取り組む傾向があります。

「私」から「私たち」への移行を身につけるにはEQが必要

関係における最大の課題の一つは、「私」から「私たち」へと移行する方法を学ぶことです。これは単に自己中心的でなくなるという話ではありません。パートナーのニーズを考慮し、相手を念頭に置いて決断し、本当にチームとして機能することです。その一方で、自分自身のアイデンティティも保たなければなりません。簡単かといえば、そうではありません。

「『私』から『私たち』へのアップグレードは、かなり難しいことがあります。なぜなら、他者との対立は脅威に感じられるからです」とスラトキンは言います。「真の感情知能とは、脅かされたと感じずに、相手が自分とは異なる意見を持つ余地をつくることです。そのためには多くの練習と共感、そして私が『関係知能』と呼んでいるものが必要です。」 

この変化を自然に感じる人もいますが、抵抗感を覚える人もいます。健全な関係にはバランスがあります。互いの領域を侵すことなく、二人ともありのままの自分でいられるのです。EQが高い人は、本当の愛には努力、共感、妥協が必要だと理解しやすいため、この状態を実現できる可能性が高いでしょう。しかしEQが低い人はどうでしょう？　たとえパートナーを遠ざけることになっても、「私」というアイデンティティに強くしがみつきやすいのです。

高いEQはより健全な愛着を意味する

話はそれだけではありません。感情知能が高い人は、安定した健全な愛着も形成しやすい傾向があります。恐れや不安からパートナーをコントロールしようとするのではなく、本物の愛は信頼、支え合い、感情のやり取りによって育まれることを理解しています。

「健全な愛着には、適切な境界線と、与えることと受け取ることの均等な流れが必要です。必要なときには、どちらのパートナーも相手を頼れる必要があります」とペレッティエリは言います。「関係にはバランスがあり、どちらか一方がもう一方を支配することはありません。」

もちろん、過去に傷ついた経験があったり、感情面で不安定な環境で育ったりした場合、そのようなバランスを実現するのは難しいことがあります。コントロールを手放すには勇気が必要です。とりわけ、あらゆる結果を管理しようとすることで自分を守ることを学んできたなら、なおさらです。しかし、それを手放せたとき、緊張は和らぎ、関係には実際に育つための余地が生まれます。 

言い換えれば、EQを伸ばすことで、愛をコントロールしようとするのをやめ、実際に楽しめるようになるかもしれません。その変化だけですべてが変わり得ます。だからこそ、長続きしそうな関係を築くうえで、とても重要なのです。

EQが高い人の関係スキル

EQが高い人は、何か秘密の恋愛スーパーパワーを生まれつき持っていると思いますか？　そう見えるかもしれませんが、実際にはEQのスキルは学べます。いくつかの重要な領域に取り組むことで、関係づくりの力を高められます。その方法をご紹介します。

1. 明確なコミュニケーションを実践する

オープンで正直なコミュニケーションは、関係をドラマの領域から遠ざけてくれます。パートナーの言葉の意味をいつも推測してばかりいると、何が問題だったのかに気づく前に、誤解が恨み、不和、そして深刻な対立へと膨らんでしまうことがあります。

ペレッティエリが説明するように、EQが高い人は「自分の感情とニーズを伝え、自分の責任を引き受けることができ、自分自身の問題が関係にどう入り込むかを見つめようとします。必要に応じて互いの話を聞き、変化に向けて努力する意思があります。同時に、期待を満たしたり自分の感情を処理したりするために変化を求めることなく、パートナーをありのままに受け入れる力も持っています。」

科学的な裏付けもあります。メタ分析研究では、コミュニケーションスキルとEQの間に肯定的な関連が見られます。明確なコミュニケーションが難しいと感じても、心配はいりません。個人としてもカップルとしても、この問題を乗り越えるための戦略があります。まずはこれらのエクササイズから始めるのがおすすめです。また、セラピストと取り組んだり、自主学習を行ったりして、コミュニケーションのあり方を改善することも検討できるでしょう。

2. 自立性を保つ

受け入れがたいかもしれませんが、最も健全なカップルは一つの存在に溶け合うわけではありません。関係の中にいても、あなたはあなた自身であり続ける必要があります。つまり、自分の趣味を続け、ほかの人々とも交流するということです。べったりしすぎると、パートナーは束縛されているように感じ、抜け出す方法を探すかもしれません。

単に別々の時間を過ごす以上に、自分自身の充実の源を保つことは、あらゆるストレスや満たされないニーズをパートナーにぶつけないことにつながります。「パートナーは、あなたが望むすべてを満たす存在にはなれません」とペレッティエリは言います。「失望、忍耐、フラストレーションはすべて、私たちが耐えられるようになる必要のある感情です。パートナーは、私たちの期待どおりにすべてをしてくれるわけではありません。」関係の外に友人、情熱を注げるもの、経験を持つことは、物事を文脈の中で捉え、相手があなたの世界のすべてになれないからと恨むのではなく、ありのままのパートナーを大切にする助けになります。

3. 自分自身を成長させ続ける

「誰かが困難な関係を何度も経験しているなら、その人自身が共通する要因です」とスラトキンは言います。「より良いパートナーを選び、なぜこのようなタイプの相手を選び続けるのかについて自己認識を深めることも役立つでしょう。しかし、より健全な相手を引き寄せるには、自分自身に取り組むことが重要になります。」

だからといって、書店にある自己啓発本をすべて読まなければならないわけではありません。しかし、健全な方法で自信を育て、自分自身についてもっと学ぼうとすることは、よい出発点です。自己認識は感情知能の中核をなす側面の一つであり、それを強化することで、自分の感情、引き金となるもの、パターンを理解できます。そうすれば、将来より良い選択ができるようになります。 

ずっと「恋愛運がない」と感じてきたなら、自分のパターンと成長に焦点を当てることで、自分の物語を書き換える助けになるでしょう。「感情知能が高まるほど、あなた自身もより健全になり、より健全なパートナーを見つけられるようになります」とスラトキンは言います。 

まとめ

「恋愛運がいい」ということは、完全な神話ではありません。人生の完璧なタイミングで、本当に理想的な相手に出会う人もいます。実際に起こることです。しかし、たとえ宇宙のすべてが味方して素晴らしい人が目の前に現れたとしても、長続きする愛は、あなた自身が関係にもたらすものによって決まります。その舞台裏では、多くのEQへの取り組みが行われているのです。 

明確にコミュニケーションを取り、自分の感情を管理し、成長と学びを続けると、愛は運任せのものではなく、自分で築き上げたもののように感じられるようになります。そして、それが愛なら、結局のところ運にそれほど功績を与える必要はないのかもしれません。

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