高敏感男性如何应对

男性从小往往被教导：寻求帮助和表达感受是软弱的表现。我们的社会重视外在展现出的力量，以及外向、合群、果断和较少流露情绪等特质。敏感的人常常被误解，因此受到欺凌或排斥。

这种负面污名让高度敏感男性的生活更加艰难。高度敏感者，或称 HSP，天生倾向于共情、同理心和创造力。  对许多男性 HSP 而言，这些特质被视为“女性化”的特质，且被认为应当压抑；这可能导致压力、抑郁、焦虑和低自尊。 

什么是高度敏感者？

研究心理学家 Elaine Aron 博士在其著作《高度敏感者》中指出，约有 20% 的人属于高度敏感者，并且这一特质在男性和女性中的比例相同。高度敏感者会从周围世界接收大量信息，例如景象、声音、气味、光线以及他人的感受。如此多的感官输入会让他们感到不堪重负，需要独处来恢复精力。

Aron 及其同事开展的一项开创性研究发现，敏感度得分较高的人，其大脑中与觉察、共情、注意力、行动规划、高阶认知处理以及对他人需求的反应相关的区域会有更强的激活。换言之，他们的大脑运作方式与其他人不同，也更为敏感。 

一些研究人员认为，这种特质可能是作为一种生存策略而进化来的。当某些个体能更敏锐地察觉环境中潜在的危险时，群体更有可能生存下来。这是件好事！

作为高度敏感男性的生活

高度敏感男性常常压抑自己的感受，试图顺从社会压力，同时这也是他们应对自己可能不知道该如何处理的情绪的一种方式。通过压抑恐惧、焦虑、担忧和受伤感等不愉快的情绪，男性可能会觉得这样更容易度过每一天并维持正常运转。

遗憾的是，人类情绪复杂且相互关联。压抑一种情绪，就等于压抑所有情绪，包括快乐、热情和爱等积极情绪。隐藏感受或许能让高度敏感男性的生活更轻松，但也会让生活变得平淡、冷漠，并最终陷入孤独。他可能会在情感上疏远自己在乎的人以及在乎他的人，使他几乎不可能获得自己所需的爱与支持。

许多高度敏感男性也难以接纳自己。如果他们认为敏感是一种弱点，就可能会对真实的自己感到糟糕，而他们的自尊也可能在一生中不断受到打击。

将情绪分隔开来，似乎是应对压倒性感受的一项必要策略——这是一种把情绪放进“心理盒子”里的方式，以免它们渗入日常生活。但对于高度敏感男性而言，觉察并表达这些感受，对于维持积极的自我认同、降低压力水平至关重要。由于感官过载，HSP 会承受大量压力，因此正视自己的感受是其健康与幸福的根本。

高度敏感男性如何应对

高度敏感男性需要以健康的方式表达情绪，但如果你一直被教导要隐藏感受、咬牙硬撑，又该怎么做呢？仅仅想到敞开心扉，就可能让你觉得自己是在招致嘲笑、轻蔑或羞耻。但接纳敏感的一面并不意味着放弃男性气质。作为高度敏感男性，你可以既敏感又坚强。方法如下：

1.    专注于自我接纳

第一步是认识到自己是高度敏感者；Elaine Aron 的测试提供了一种结构化的方法，帮助你探索 HSP 是否符合你的情况。一旦你将其视为一系列优势而非缺陷，自我接纳便会自然而然地随之而来。敏感伴随着许多积极特征，包括对感官信息的欣赏、直觉、共情和创造力；这些特质能帮助你强化人际关系、在工作中取得成功，并深度享受艺术追求。

Aron 将 HSP 描述为“祭司型顾问”——他们为世界上的“战士国王”提供了不可或缺的平衡。他们是思考者，会停下来检查与权衡，会花时间反思表象之下正在发生什么，并以自己的洞见和直觉提供建议。

2.     培养自我觉察

自我觉察是情商的基本面向，这一点显而易见——如果你不了解自己的感受，又怎能恰当地表达它呢？了解自己是谁以及正在感受什么，是高度敏感男性建立自信的关键。每当你不确定自己的感受时，问问自己：“我对这个情况有什么感受？我想传达什么？” 

也许你不确定自己是否应该有这样的感受，或者不知道该如何以建设性的方式表达这些感受。你可能会想，别人是否会因此负面地评价你。作为 HSP，你天生的直觉和共情能力会帮助你找到这些问题的答案。关键在于提出这些问题并倾听答案，而不是将自己的感受置之不理。随着练习，你会更有信心理解和欣赏自己的感受，并以平静而自信的方式表达它们。

3.     对自己诚实

一旦你意识到自己正在感受某种情绪，就通过问“这种感受来自哪里？”来审视它。比如说，你是在生这个人的气，还是因为堵车而整体心情不好？你感到焦虑，是因为担心明天必须发表的演讲，还是担心老板会如何看待你？ 

你可能会想要为自己的行为辩解，抵御批评，或将责任归咎于他人，但这对你或关心你的人都没有帮助。一旦你能坦诚面对自己情绪的真正原因，就能以健康的方式表达和处理它们，例如与爱人交谈或写日记。

4.  留意身体信号

多留意身体的生理信号。我们的身心相连，因此当你感受到强烈情绪时，它往往会以某种身体形式表现出来，例如手心出汗、头痛或胃部不适。你可能会发现，自己在有压力时会咬紧牙关。

对高度敏感男性来说，去一趟杂货店或待在满是孩子的房间里，都可能触发这种压力反应。再次问问自己：“我在生气吗？又是什么导致了这种情绪？”在很多情况下，你可能是被过多的感官信息压得喘不过气，或因吸收了他人的感受而感到痛苦。如果是这样，就休息一下，找个安静的地方，呼吸一下。高度敏感者需要休息、放松时间和安静时光来恢复精力。你不必参与每个人所认为的乐趣。做适合你的事，无论是在森林中散步、听音乐，还是仅仅花一点时间呼吸。

 5.  表达你的创造力

高度敏感男性通常很有创造力，因此不妨尝试通过艺术作品表达你的想法和感受，例如绘画、写作、演奏音乐、园艺或烹饪。创造性活动能帮助你触及无意识的想法和感受，而这些想法和感受往往会通过象征、隐喻和意象来表达。重要的不是成品，而是创造性活动赋予你以自己的方式表达自我的自由。

6.     善待自己

你和其他任何人一样值得被爱与尊重。如果你担心人们会因你的敏感而对你抱有负面看法，请记住，唯一重要的观点是你自己的观点。如果有人告诉你，你需要“忍一忍、硬撑下去，做个男人”，那他们是在骗你。你只需要做自己，因为这个世界需要你，也需要你的敏感。记住，敏感是一种力量，而不是弱点。

最后的想法

大多数男孩在成长过程中被教导要隐藏感受，避免展现情感的一面，但这只会造就无法理解自己、也无法向在乎的人传达感受的男性。

对于高度敏感男性而言，自我觉察和自我接纳至关重要，因为敏感是你本质的一部分——它不是需要被埋藏的特质，而是应当被接纳的特质。承认并接纳你的共情、创造力、直觉和觉察力，不仅能让你对自己感觉良好，也能帮助你成为命中注定要成为的那种坚强而敏感的男性。